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如何简单解决下肢肥胖问题?3个室内运动,令你拥有苗

发布日期:2020-05-20 03:40   来源:未知   

Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天让我们继续来讲解有关减肥的知识点吧!不知道大家有没有观察到这样的一个现象:走在街上,好像有很多MM都是上半身正常,但是下半身比较粗壮,这就是梨形身材,是典型的久坐后坏习惯。本期我就给大家讲讲下肢减肥,告别肥胖的下肢,拥有苗条好身材。

第1个运动:高抬腿跳

我们的第一个运动,是高抬腿跳,这个运动主要锻炼大腿的两侧肌肉和后侧肌肉,对于分解脂肪具有良好的作用,可以帮助双腿匀称地瘦下来。我们需要保持站立,双手半握拳放于腰间,身体放松,以一定的规律抬高大腿,从而进行这项运动。建议一次进行4组,一组进行30个。

第2个运动:弓步蹲

第二个运动是弓步蹲,这个运动针对于全腿都具有良好的锻炼作用。我们在进行弓步蹲的时候,双臂轻松地垂直于身体两侧,迈出一条腿,弯曲膝部,整个人呈现弓步的姿势,身体保持平衡,随后起身恢复站立,更换另外一条腿再来,按照一定的规律进行这个运动。建议一次进行4组,一组进行30个。

第3个运动:深蹲

第三个运动是深蹲,这个运动对于下肢具有良好的锻炼作用,不仅可以消除脂肪,还可以提升腿部的肌肉力量,对于身体具有一定的增强作用。我们在进行深蹲运动的时候,需要进行站立,慢慢地弯曲膝部关节,髋部不要低于膝部关节的高度,蹲下以后身体需要维持一秒钟以上,再尽快起身。建议一次进行5组,一组进行30个。

经常保持运动,我们就可以有效解决下肢问题,拥有苗条啦。在这里,我给大家举出几点,在进行运动的时候需要注意的地方,请大家一起了解一下、拥有更高质量的运动水平吧!

①运动前进行热身

我们在进行运动前,一定要进行适当的热身运动,通过热身运动帮助自己做好准备,提高体征,进行运动的时候,我们的身体就可以更好地适应了。在这里建议大家一个部位一个部位地进行热身运动。

②保持运动频率

我们需要在运动期间,保持适当的运动频率。我们需要勤快起来,养成运动的好习惯,保持一周3次到4次的运动频率,即可以帮助身体得到有效的锻炼,又可以让身体拥有一定的休息。

我们需要在运动结束后,进行适当的拉伸运动,通过一定量的拉伸,帮助自己的腿部得到有效的舒展。建议在进行拉伸运动的时候,注意每一个运动都保持10到15秒钟,保持充分的运动时长,对于身体就会具有更多的锻炼,以此帮助我们得到更好的帮助。

看到这里,我们对于如何解决下肢肥胖问题已经有所了解啦,记住这3种运动,记住运动时需要注意的这3点,我们就可以拥有苗条的下肢了。现在,就让我们一同运动起来吧。

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